Chcesz mieć zgrabną sylwetkę zacznij od diety!!!

Dieta i ćwiczenia drogą do sukcesu

Żadne ćwiczenia nie przyniosą odpowiedniego rezultatu w odchudzaniu, jeśli nie będą to poparte odpowiednią dietą. Nie wystarczy stosować znalezionej w gazecie, bądź na stronie internetowej jakiejś tam diety. Tak samo jak na różne ćwiczenia wpływają odmienianie na nasze efekty, podobnie dieta jedna pomoże więcej druga mniej. Jednak wykonując odpowiednio dobrany plan treningowy osiągniemy wyższy efekt, tak samo jest z dietą musi być ona właściwie dobrana i zbilansowana.

Aby efekty odchudzania były optymalne należy dopasować nie tylko ćwiczenia fizyczne i dietę, lecz oba te czynniki muszą ze sobą współgrać. Pożywienie dostarcza nam energii, przed pójściem na siłownie powinniśmy zapewnić organizmowi dostateczny zapas energii. W czasie ćwiczeń na siłowni nasz organizm spala duże ilości kalorii, mięsnie potrzebują odpowiednich substancji odżywczych, aby mogły właściwie funkcjonować. Ważne jest, aby po ćwiczeniach uzupełnić zapasy energii, która spożytkowaliśmy podczas ćwiczeń.

Właściwa dieta to taka, która uwzględnia: ilość posiłków w ciągu dnia, czas, w których posiłek jest spożywany oraz właściwe rozłożenie podaży energii na posiłki przed i po treningu. Dieta to nie tylko mniejsze racje żywnościowe, lecz odpowiednie skompensowanie niezbędnych składników odżywczych koniecznych do właściwego funkcjonowania organizmu. Planując dietę nie zapomnijmy również o gospodarce płynami, która powinna współgrać z dietą oraz ćwiczeniami.

Zalecana ilość posiłków to od 5 do 6. Naturalnie posiłki te nie mogą być zbyt obfite, aby nie obciążać układu pokarmowego nadmiarem jedzenia. Częstym błędem jest nie dostarczenie odpowiedniej dawki energii przed treningiem. Często myślimy w ten sposób, że im mniej zjem tym więcej spale, jest to błąd. Do prawidłowego wykonania ćwiczeń organizm wymaga stałego zasilenia energią, jeśli dostarczymy jej zbyt mało mięśnie nas zawiodą. Zalecana ilość posiłków w ciągu dnia zapewni nam optymalne funkcjonowanie naszego organizmu.

Jeśli pracujemy nad swoją figurą intensywnie ćwicząc powinniśmy pamiętać, że najbardziej pożądanymi składnikami odżywczymi są węglowodany, tłuszcze w mniejszej ilości a na końcu białko w granicach kilkunastu procent. Ważne, aby białko dostarczane było, jako pełnowartościowe, ponieważ pełni funkcję budulca mięśni. Najważniejsze są jednak nadal węglowodany, które w największej mierze są źródłem energii potrzebnej zarówno do ćwiczeń jak i normalnego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli chodzi zaś o tłuszcze to najważniejsze są nienasycone kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie produkuje, dlatego powinniśmy dostarczyć je wraz z pokarmem. Wytężona praca mięśni podczas treningu spala również witaminy oraz inne substancje odżywcze, które powinniśmy uzupełnić jedząc warzywa i owoce.

Posiłek powinno się spożywać przed i po treningu. Z tym, że posiłek przed treningowy powinien być lekkostrawny, zaś ten po treningu powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których deficyt powstał podczas treningu. Mało jeść i dużo ćwiczyć to jeden z najstarszych mitów, który absolutnie się nie sprawdza. Odpowiednia dieta powinna również być uzupełniona o płyny, których człowiek powinien spożywać w ciągu doby ok 2 litrów, zaś osoba ćwicząca na siłowni nawet do 4 litrów dziennie. Sama woda nie wystarczy, ćwicząc tracimy wraz z potem  dużo witamin minerałów , których sama woda nie uzupełni. Najlepiej sięgnąć po napoje izotoniczne, które są odpowiednio zbilansowane pod tym kątem i szybciej ugaszą pragnienie.

Odpowiednie nawyki żywieniowe powinniśmy zaszczepić u siebie na stałe. Odpowiednio dobrana dieta i systematyczne ćwiczenia potrafią przynieść niewymierne korzyści. Zmiana sposobu żywienia i systematyczny trening pozwoli na wymodelowanie własnego ciała, lecz to wymaga czasu, wytrwałości i systematyczności. 

Źródło: KlinikaKolasinski.pl

Czytaj więcej na: JakSchudnac.org oraz na DietaOdchudzajaca.org.pl